脚是人的第二心脏人有脚,就好像树有根,树枯根先竭,人老脚先衰。
两位老人携手散步
大家都知道有足弓的话，可以使脚富有弹性，能好地推动人体活动。如果我们足弓消失之后，正常人走路就会觉得非常累。因为足弓消失之后，就起到了缓冲作用，很容易造成足部的肌肉劳累。
“扁平足”人群走路示意图
扁平足分先天和后天的，像出生到三岁的年龄段发现有扁平足就属于先天的，而有些宝妈生完孩子后，足弓消失，出现了扁平足，这就属于后天的。
关爱足部健康的宣传图
本文接下来的主要内容一共由5点小知识组成。
1.何为扁平足
2.扁平足的危害
3.足部的结构
4.扁平足的评估技巧
5.扁平足的康复性训练方法
何为扁平足
右下方没有足弓的脚就是扁平足
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
最右边的示意图中全脚掌的受力面积最大
由上面的两张图，我们可以清楚地知道扁平足由两个特点：第一个特点就是足弓是平的；第二个就是脚掌的受力面积非常大。
扁平足的危害
一、可能引发足底筋膜炎
扁平足会导致足底变平，足弓本身是有减震和缓冲的功能。出现扁平足之后，足弓便会塌陷，导致减震、缓冲的作用也跟着消失了。此时，人会出现走路容易疲劳的感觉，甚至走路时足底出现疼痛，医学上叫足底筋膜炎。
二、可能导致拇外翻畸形
扁平足的足弓塌陷之后，会出现前足的外展的情况。因为在足部踩地时内侧受力大，会把脚拇指往外挤，所以会导致脚拇指外翻。
三、可能导致后足外翻
扁平足的足弓塌陷之后，还会出现后足外翻的情况。因为在身体重力的作用下，没有足弓的支撑，后足就会发生外翻。
足部的结构
一、足部的骨骼
脚骨骼结构图
骨骼的结构负担脚更强壮与支撑身体重量，脚共有26块骨组成且分成三大部分；跟部、腰部和前掌部。跟部为7块骨组成其负责直接承受体重，且大部分身体重量(50%)都落在跟部。腰部为5根长骨组成其负责连接前掌和后跟及传递身体部分重量至前掌。脚前掌由14块小骨组成其具有承受体重和平衡身体及抓着地面不致身体倒斜。为了起到支撑整个体重的作用，脚的底部产生了若干拱形，特别是内弓较为发达，既大又牢固，通过胫骨，由上方笔直加上的体重，为相当于传递关节的距骨一度支承后，又被以跟骨底部内侧的前端和第一足骨接地点为两个基点的强韧的内弓完全承受下来。
简言之，足部骨骼是由26块骨头组成，分为跗骨、跖骨、趾骨三部分。
二、足部的肌肉
足部肌肉解剖图
足部肌肉分为足背肌和足底肌两部分。足背肌有伸趾的功能；足底肌有屈趾的功能。整个足肌起支持体重和行走的功能。
三、足弓
足弓示意图
足弓分为纵弓（内侧纵弓、外侧纵弓）和横弓，是足底形成的弓形结构，是人类重要的结构之一。足弓能增加人身体的稳定性，减轻对脑的震荡，减少对足底神经血管的压迫，是人类能够直立行走的一大保障。当足弓缺失或塌陷时，变成了扁平足。
四、足部的筋膜
足底筋膜位置图
足部筋膜以足底筋膜由为重要，是构成足弓部分。足底筋膜位于脚底跖面的细长纤维束，从脚后跟一直延伸到脚趾，跨度很大，是由致密的胶原纤维组成，基本都是竖着排列，垂直方向附着在趾长屈肌和趾短屈肌之上，两侧方向延伸至第一趾骨和第五趾骨之上，其中，中央部分最为厚实、坚韧，起于跟骨结节的内侧。
五、脚踝的韧带
足部韧带位置图
踝关节的韧带有2条：踝关节内侧韧带和踝关节外侧韧带。
踝关节内侧韧带又称三角韧带、内踝韧带，可分为四部分，分别是：内侧韧带胫跟部、内侧韧带胫距前部、内侧韧带胫距后部和内侧韧带胫舟部。
踝关节外侧韧带又分为三束，分别是：距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，三束合称外侧韧带。
小结一下：
足部的结构之间的关联：骨骼是构成足弓的第一道防线，韧带和筋膜是第二道防线，肌肉是第三道防线。
扁平足的评估技巧
扁平足的评估采用足印分析法，它是一种简单、快速、经济的测量方法。
足印分析法操作图
找一张空白的A4纸，用沾有水的脚掌踩足印，然后进行对照即可。
足印对照图
由图可见，绿色足印代表的是正常人，*色足印代表的是扁平足，红色足印代表的是高弓足。
扁平足的康复性训练方法
当刚出现扁平足的时候，建议进行如下康复性训练来进行纠正。
一、进行功能性训练
动作一：脚趾抓毛巾
动作要求
坐在凳子上，把毛巾铺在地板上。脚跟着地，靠脚趾弯曲把毛巾收起即可，此动作重复三次。
动作二：单腿站姿提踵
动作要求
前脚掌站在踏板或者台阶边缘，进行提踵动作，在最高点时，脚掌尽量向外翻。此动作每只脚练习15次，交替为一组，重复三组。
动作三：抬足弓
动作要求
身体站直，两脚分开与肩同宽，一脚踩着弹力带，另一只脚的脚踝套上弹力带，通过拇指弯曲拱起脚掌内侧。此动作每只脚练习15次，交替为一组，重复三组。
动作四：踮脚走
动作要求
身体直立，掂起脚跟，用前脚掌走路，以不感到疲劳为度进行练习。
二、进行足底筋膜放松
动作五：用筋膜球或高尔夫球放松足底筋膜
动作要求
单腿站立，一只脚适度使力踩着筋膜球前后进行滚动，一边滚动30秒，然后换另一边，总共进行两组。
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个人建议
一、扁平足特别严重时，建议就医
当你扁平足的情况比较严重时，建议找足踝外科的医生做专业的评估和诊断。如果需要治疗，医生会给专业的建议，以免耽误病情。
二、穿矫正鞋垫
矫正鞋垫是根据个人脚部情况定制以用来提供额外的足弓支撑的鞋垫。它可以减缓走路时对于足底的冲击。
三、穿合适的鞋子
扁平足人群应该特别注意自己的鞋子，尤其是运动鞋，需要穿有额外支撑足弓和提供稳定性的鞋。
四、晚上睡前泡脚
一方面可以放松一下脚部，另一方面可以提升睡眠质量。
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结语
大家应该都深刻地了解“扁平足”了吧，赶紧按照上述的方法自检和训练吧。扁平足如果纠正好了，走起路有足弓支撑，就不会太累哦！注意训练要适度哦，避免对踝关节造成伤害。
今天就给大家分享到这里了，如果对其他健身小姿势感兴趣的话，记得
